讃岐の食文化ゎ日本一ィィィィッ！

「梅雨明け１０日」
と言いますが確かにここ数日は、その前に比べると多少は涼しい日です


さて、今日は毎週1回の
ファイブアローズバスケットスクール（大人の部）

でした。
参加されていなかった方のために簡単にレポートいたします。



本日のコーチ
前田顕蔵ヘッドコーチ


「みなさんが上達して行く姿を見てとてもうれしいです〜」といううれしいお言葉と
毎回のようにレベルアップして行く練習メニューという
飴と鞭をみごとに使い分けて、参加者のモチベーションを高めてくださる
まさにコーチ　オブ　コーチーズ
今日も素晴らしい練習メニューをご準備下さいました〜


そして、今回は、香川県の西地区でコーチをされている
五十嵐コーチもお手伝いに駆けつけてくださいました〜


そして何やら怪しい紐梯子が！
このハシゴで体育館に登るのでしょうか？


本日のセトリ
ならぬ練習メニューです。


アップ
いつもどおりの準備体操からスタート

ストレッチ

腕立て＋腹筋ハンドリングを各１０秒×３セット
いやもう、私たち中学生の年齢の３倍も４倍も行っているのですが・・
ここでハッスルした昔中学生の参加者は「死亡確定」（CV　ワン・ターレン）です。

そして、本日初お目見えの謎の紐ハシゴ！

このマスの中でステップするようにしてドリブルの練習です。
（１）１マス１ステップ
（２）１マス２ステップ
（３）１マス股上げ２ステップ
いやもう、私たち中学生の年齢の３倍も４倍も行っているのですが・・


インターバル
先週に引き続き
２人組での練習


まずは軽くドリブル練習から
左右の切り返しや、フェイクのステップ、フェイントを入れる等この辺は定番の練習です。
もちろん、レッグスルーや左右へ揺さぶるフェイント等、動きが多彩になります。

インターバル
1 on 1
これまで練習したフェイクを使ってのドリブル練習です。
「フェイントは素早く」「抜く寸前の動きを一番速く」とアドバイスを頂きます。
まあその通りなんですが、なにぶん、脳のイメージと体の動きが微妙にずれる今日のこのごろなのです。

ボールを高くあげてジャンプしてキャッチ（リバウンドの連取ですね）
キャッチしたらボールは方の横でキープ
ボールがあがったらパートナーにタッチしてからジャンプしてキャッチ


膝が悲鳴を上げます

この辺は全開の復習

で、これまでの練習のおさらいということで
1 on 1で抜く練習
「しかもディフェンスが出した足の方向へ抜きさる」練習です。
ただ抜き去るのではなく、より確実な相手の出した足の方へ。
「上手に出した足を封じることで、一気に抜き去ることができます」とのこと
この動きを実際に実践で使えるようになるのはいつの日のことでしょう。

この動きを１分間で反復


インターバル

続きましてドリブルシュート

今回は、ディフェンスを抜きさってのシュートです。
45°の位置から、スクリーンをかわしてボールを受け
シュート

スクリーンをかわしてボールを受けて→ドリブルで切り込んでレイアップ
スクリーンをもっとギリギリでかわして→ジャンプシュート
スクリーンをかわすと見せかけて→インに切り込んでタップシュート
空中で受け取ってそのままシュートだそうです・・・

インターバル

応用練習
これまでの動きを組み合わせて
2 on 2で
パスしてスクリーンしてマークを外してシュート
スクリーンを確認してパスを受けてシュートと見せかけてラストパス

こんな感じのフォーメーションです。
これを、どんどん高度な動きを交えながら練習します。
体も頭もメモもついて行かないので、適当に想像してください。

そして、これまでのフォーメーションを全部使って2 on2の対戦。
なかなか、難しいのですが、
鋭いパスがばしっと決まったりしたら、かっこいいですよね〜

インターバル

そして最後はお楽しみのミニ試合です。

今日は、これまでにないほどの汗をかきました。
皆様お疲れさまでした〜
熱中症と筋肉痛にはお気をつけ下さい〜